Тридневна диета с картофи и кис.мляко сваля 5 кг

Диетата с картофи и кис. мляко е много проста и дава отлични резултати.

Спазва се само 3 дни, през които можете да отслабнете до 5 кг. По време на диетата се ядат варени картофи и се пие кисело мляко с ниска масленост. Нишестето от картофите заедно с млечна киселина осигуряват минимална дневна доза калории. Когато влезе в контакт с вода, нишестето набъбва в нашия стомах и ни дава усещане за ситост.
Твърденията, че от картофите са дебелее са погрешни. Картофите съдържат витамини и минерали, а заради съдържанието на фибри ускорява храносмилането и работата на червата.
100 гр. картоф съдържа само 75 калории, което е по-малко от чаша цеден портокалов сок, който съдържа 90 калории. От друга страна, киселото мляко регулира работата на храносмилателната система, с което се премахва излишните течности, токсини и други вредни вещества от организма.

План за хранене
Ден 1

Закуска: 1 варени картофи без сол, 1 чаша кисело мляко
Обяд: 2 варени картофи без сол, 1 чаша кисело мляко
Вечеря: 2 чаши кисело мляко

Ден 2 

Закуска: 1 чаша кисело мляко
Обяд: 2 варени картофи без сол, 1 чаша кисело мляко
Вечеря: 1 варени картофи без сол, 1 чаша кисело мляко

Ден 3

Закуска: 1 варен картоф без сол
Обяд: 1 варен картоф без сол, 1 чаша кисело мляко
Вечеря: 1 чаша кисело мляко

Диетата е малко монотонна, защото се ядат само варени картофи и сол, и също е доста нискокалорична. Не се внасят никакви захари, а освен кисело мляко, може да се пие само обикновена вода. Диетата е доста трудна, но ако успеете да издържите за три дни може свалите повече от 5 кг. След това ще забравите колко е трудно!


източник: www.zajenata.bg

Кои 19 фитнес истини ще ви помогнат да постигнете най-голям прогрес

Като всяко сложно нещо, и фитнес философията си има своята азбука. За да започнете да я четете гладко, първо обаче трябва да сте добре запознати с всички букви от нея.
В противен случай (тоест без основните познания), надграждането ще е трудно - на моменти откровено обезкуражаващо. В следващите редове съвсем накратко ще насочим вниманието ви към 20 важни фитнес истини, които надяваме се, ще направят пътя ви към желаните цели по-разбираем и лесен.

1. Загубата на килограми не е толкова физическо, колкото психическо предизвикателство – всичко е в главата ви и най-голямата промяна трябва да започне именно там.

2. Дехидратацията на мускулите само с 3% може да причини 10 процентна загуба на тяхната физическа сила.

3. Протеините притежават най-високият хранителен термичен ефект (TEF)

4. Това че си слаб, не означава автоматично, че имаш нисък процент на телесните мазнини

5. Клековете са упражнението, което трябва да присъства задължително във всяка една тренировъчна програма

6. Човешкото тяло изгаря в пъти повече калории през 23-те часа, през които не тренира, отколкото през единия час, по време на който е подложено на интензивни физически натоварвания.

7. 1 грам въглехидрати съдържа 4 калории. 1 грам мазнини съдържа 9 калории. Един грам протеини съдържа 4 калории. Един грам алкохол съдържа 7 калории.

8. За да свалите половин килограм телесно тегло трябва да изгорите 3500 калории

9. Не може да предизвикате загуба на мазнини само в една определена част от тялото като например корема. Истината е, че корем ще започне да се прибира, чак когато общият процент на мазнините в цялото тяло намалее.

10. Мускулите тежат също толкова, колкото и мазнините, само че за разлика от тях те са по-плътни и затова мускулестото тяло винаги изглежда визуално по-слабо макар и на килограми да е същото като отпуснатото.

11. Формулите за изчисляване на телесните мазнини или идеалното тегло въз основа на съотношението между височина и килограми не могат да бъдат точни, тъй като те не вземат под внимание индивидуалните физиологически особености на всеки отделен човек.

12. Колкото по-интензивна е една тренировка, толкова по-голям ефект оказва тя върху изгарянето на калориите след края на физическото активност.

13. Само по себе си храненето късно вечер не води до качване на килограми – преяждането обаче през телевизора по време на любимото нощно шоу или сериал със сигурност ще накара кантара да подскочи нагоре.

14. Това че в своето съдържание един продукт е посочен като „пълнозърнест“, не го прави здравословен.

15. Съществува висока пряка зависимост между фитнес нивото на хората, близки до вас, и вашата собствена физическа форма.

16. Много по-трудно е да натрупате 5 килограма чиста мускула маса, отколкото да свалите 5 килограма телесни мазнини

17. При хората над 18-годишна възраст, мастните клетки могат да бъдат създадени, но ​​не и загубени - само смалени.

18. 90 % от здравословните храни в големите търговски вериги са разположени в периметъра около щандовете с плодове и зеленчуци

19. Колкото повече мускули има един човек, толкова повече калории може да изгаря тялото му, когато се намира в състояние на покой.

източник: www.media.muskuli.com

Как да различите грип от настинка

Грипът е тук, както всяка година по това време.
Тук са и традиционните вирусни инфекции, които ни спохождат при отслабената заради студа имунна система.
Двете заболявания обаче са различни и трябва да се лекуват по различен начин.
Всяко от тях има своите специфични симптоми, по които лесно можете да ги различите и да вземете съответните мерки след консултация с лекар, разбира се.

Симптоми на настинка:

Може да започне с леки болки в гърлото или хрема. В продължение на няколко дни ще се чувствате малко отпаднали, хремата може да се засили или да започнете да кашляте.
Неразположението може да не ви попречи да вършите ежедневните си дейности и едва ли ще вдигнете висока температура.
В такива случаи помагат много витамин С, капки за нос и спрей за гърло. Ако кашлицата се засили, на всяка цена посетете лекар, който ще прецени дали имате нужда от сироп или по-сериозни лекарства.

Симптоми на грип:

Само за няколко часа ще ви втресе и ще се почувствате много отпаднали. Ще имате мускулни болни, очите ще ви болят и ще ви е трудно да станете от леглото.
Имате висока температура, без хрема и със суха кашлица.
Усетите ли подобни симптоми, по най-бързия начин се отидете на лекар, който ще ви изпише противогрипни препарати.
С тяхна помощ ще овладеете последиците от грипа бързо и няма да се стигне до усложнения.

Останете си вкъщи за няколко дни, в изолация.
Пийте много течности и спазвайте всички инструкции на лекаря.
За да предпазите близките си, се хранете отделно от тях, използвайте своя кърпа за ръце и лице, проветряйте често и не стойте с тях в една стая.
източник: www.edna.bg

Седем изненадващи начина да стимулираме мозъка си

Няколко съвета как да мислим бързо и ефективно и благодарение на това да се чувстваме по-млади.

От какво има най-много нужда паметта? От тренировки – редовно и по много! Когато прехвърлим 20-те, мозъкът ни започва прогресивно да забавя дейността си. Т.нар. когнитивно западане е неизбежен страничен ефект от постепенното застаряване. Но всъщност, според данни от най-нови проучвания, можем в голяма степен да неутрализираме мозъчните промени, свързани с възрастта, чрез няколко много прости дейности, които гарантирано подхранват и укрепяват менталната ни сила. По-нататък ви предлагаме именно седем от тях:.

1. Ползвайте често Мрежата

Когато ровите в Google, въвличате в работа ключови центрове в мозъка, които контролират съставното мислене и взимането на решения. Няколко кликвания могат да са по-стимулиращи за мозъка дори от четенето. Изследвания сочат, че търсенето в Интернет използва невралните вериги, които иначе не се активират по време на четене – но само при хора с по-ранен опит в Интернет. Резултатите показват почти 3 пъти по-голяма мозъчна активност при хората, които редовно търсят в Интернет, отколкото при тези, които го правят за първи път. Така, оказва се, честото и систематично използване на Google може да е чудесен начин за запазване на познавателните способности на мозъка – дори с напредване на възрастта.

Съвет: Прекарвайте в Мрежата по около 20 минути няколко пъти в седмицата, търсейки информация по теми, за които винаги сте искали да научите нещо повече – независимо колко привидно незначителни са те. Без значение дали търсите клюки за някоя знаменитост или научни материали, ползите за мозъка са едни и същи.

2. Упражнявайте се

Да, физическите натоварвания предотвратяват или най-малкото забавят деменцията. А някои най-нови изследвания показват, че те дори могат да възстановят част от загубените способности на мозъка, включително паметта.

Например аеробиката не само засилва скоростта и остротата на мисълта, но и капацитета на мозъчната тъкан. А само 50 минути бързо ходене 3 пъти седмично осигурява същия ефект.
За още малко полза просто се разхождайте в парка – редовно! Любопитни данни сочат, че в среда на зеленина и много дървета паметта и вниманието действат с над 20% по-добре, отколкото, ако се разхождате между сградите по улицата.

3. За зъбите ползвайте и паста и конец

Здравето на устата е пряко свързано със здравето на мозъка, е доказало съвместно британско изследване на психиатри и зъболекари. Данните от него показват, че възпалението на венците и периодонталните заболявания са свързани с влошаване на когнитивните функции и през зряла възраст – не само през старостта.

Съвет: Следвайте съветите на стоматолога – мийте зъбите си по 2 минути поне веднъж на ден и редовно ги почиствайте с конец.

4. Пийте умерено

Ограничаването на алкохола е полезно за когнитивните функции. Безопасната и здравословна граница е не повече от едно питие на ден. Колкото повече алкохол пие човек, толкова по-малък става общият капацитет на мозъка му. Връзката между пиенето и редуцирания обем на мозъчната дейност е по-силна при жените – вероятно защото хората с по-малко тегло по правило са по-чувствителни към ефектите на алкохола.

Съвет: Ако ви се иска чаша вино с вечерята, това е напълно в нормата. Най-добре да е червено.

5. Яжте боровинки

Ново проучване показва, че тези пурпурни плодове могат да изострят процеса на мислене. Други данни сочат, че боровинките стимулират повишен растеж на клетките в областта на хипокампуса. Обяснението на учените е, че антоцианинът (тъмносиният пигмент в боровинките) е причина за тези когнитивни промени. Той съдържа химикали, които имат свойството да се натрупват именно в областите от мозъка, които управляват ученето и паметта.

Съвет: Запасете се с боровинки, когато са в сезон и ги ползвайте например за закуска върху овесените ядки или с киселото мляко. Извън сезона те могат да се намерят замразени – също толкова полезни са, колкото и пресни.

6. Решавайте ребуси

Изненадващо за мнозина главоблъсканиците видимо подобряват мозъчната дейност. Интересно изследване на близо 3000 възрастни мъже и жени показва, че дори еднократното (до 10 пъти по 1 час) решаване на ребуси и други логически задачи така стимулира мозъка, че менталните способности се изострят и хората започват да постигат резултатите на 10 години по-младите от тях.

Съвет: Започнете с нещо малко – вземете си книжка с лесни ребуси, докато пътувате за някъде. Когато уменията ви се подобрят, преминете към по-сложни и предизвикателни задачи, които да стимулират мозъка.

7. Медитирайте

Оказва се, че медитацията, освен че намалява стреса, също така увеличава броя на сивите мозъчни клетки. Изследване, проведено в Университета на щата Масачузетс, показва, че медитацията води до стимулиране и растеж на кортекса - областта в мозъка, която контролира паметта, езика и сензорните процеси.

Съвет: Превърнете медитацията в навик. Можете да започнете с 15 минути през обедната почивка или преди да си тръгнете от работа. Седнете изправени, затворете очи и се фокусирайте върху това, което усещате в настоящия момент, независимо дали е цвърченето на птичките в далечината или просто звука от дишането ви.

източник: www.zdrave.bg

Храни за силен имунитет

През зимата, както и през ранната пролет, организмът е силно чувствителен на влиянието на околната среда. През студеното полугодие имунната система се нуждае от допълнително поддържане и хранене, тъй като организмът е подложен системно на атаки на патологични микроорганизми, неблагоприятни климатични условия, липса на витамини в храната и изостряне на хронични заболявания. За признак на слаб имунитет се смята честото боледуване от простудни заболявания (повече от 4-6 пъти на година), рецидиви на хронични заболявания като херпес, стоматит, бронхит и други, както и бърза умора, поява на алергии и емоционална лабилност. На първо време трябва да се осигурят на организма вещества, които ще подпомогнат имунната система да функционира пълноценно. В полза на имунната система е да се консумират зеленчуци и плодове преди хранене. Без наличието на друга храна в храносмилателната система, витамините и останалите полезни вещества се усвоят по-ефективно. Подходящи храни за подкрепа на имунната система и възстановителните процеси са храните и напитките с антиоксидантно действие, които включват повечето плодове и зеленчуци,особено тези с тъмнозелен, червен и оранжев цвят. Препоръчителното количество е поне по 400 г на ден.

олезни са и други растителни храни като чесън, кромид и праз лук, съдържащи сулфиди, съединения на сярата, които не само засилват имунитета, но и потискат растежа на микробите и намаляват възпалителните процеси.



За да се образуват тези съединения, е необходимо чесънът да се нареже и смачка, лукът и праз лукът да се нарежат и да постоят известно време. Тогава от тях се отделят ензими, които водят до образуването на активните вещества, полезни за имунитета.

Киселото мляко е друг ценен хранителен продукт, който ежедневно трябва да присъства в менюто ни. Полезните му свойства се дължат на съдържанието на пробиотици, които подпомагат за поддържането на здрава и силна имунна система.

Живите млечни бактерии, съдържащи се в млякото, са мощно оръжие за подкрепа на имунната защитна бариера на червата.

Животинските храни, богати на висококачествени белтъци са месото, рибата, млякото и млечните продукти и яйцата, а бобовите храни и ядките са растителни продукти, богати на белтъци. Добре е да консумираме ежедневно поне един представител от белтъчните храни, както за възстановяване на белтъчните загуби, така и за подкрепа на имунитета.



Тиквените семки са препоръчителни, тъй като са с богато съдържание на цинк, който помага на белите кръвни клетки в борбата с болестта. Селенът е друго хранително вещество, което предпазва клетките от уврежданията, които свободните радикали нанасят, а също така подобрява и имунната система. Отличен източник на селен е риба тон.


Други храни, които не бива да пренебрегвате през този период от годината, са гъбите и сладките картофи. Гъбите съдържат бета глюкани, които са изключително полезни на организма в борбата с инфекциите. Сладките картофи, от друга страна, са богати на витамин А, който елиминира свободните радикали, отслабващи имунната система.

Препоръчително е в храненето да се включва пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, които са богати на минерали и витамини, а също и на полезните за здравето растителни влакнини.

Друго изключително полезно средство срещу вредите, които свободните радикали нанасят, е зеленият чай. Той има невероятни антиоксидантни свойства, които елиминират вредителите.

Прочети още на: http://www.puls.bg/health/food/news_18690.html

олезни са и други растителни храни като чесън, кромид и праз лук, съдържащи сулфиди, съединения на сярата, които не само засилват имунитета, но и потискат растежа на микробите и намаляват възпалителните процеси.



За да се образуват тези съединения, е необходимо чесънът да се нареже и смачка, лукът и праз лукът да се нарежат и да постоят известно време. Тогава от тях се отделят ензими, които водят до образуването на активните вещества, полезни за имунитета.

Киселото мляко е друг ценен хранителен продукт, който ежедневно трябва да присъства в менюто ни. Полезните му свойства се дължат на съдържанието на пробиотици, които подпомагат за поддържането на здрава и силна имунна система.

Живите млечни бактерии, съдържащи се в млякото, са мощно оръжие за подкрепа на имунната защитна бариера на червата.

Животинските храни, богати на висококачествени белтъци са месото, рибата, млякото и млечните продукти и яйцата, а бобовите храни и ядките са растителни продукти, богати на белтъци. Добре е да консумираме ежедневно поне един представител от белтъчните храни, както за възстановяване на белтъчните загуби, така и за подкрепа на имунитета.



Тиквените семки са препоръчителни, тъй като са с богато съдържание на цинк, който помага на белите кръвни клетки в борбата с болестта. Селенът е друго хранително вещество, което предпазва клетките от уврежданията, които свободните радикали нанасят, а също така подобрява и имунната система. Отличен източник на селен е риба тон.


Други храни, които не бива да пренебрегвате през този период от годината, са гъбите и сладките картофи. Гъбите съдържат бета глюкани, които са изключително полезни на организма в борбата с инфекциите. Сладките картофи, от друга страна, са богати на витамин А, който елиминира свободните радикали, отслабващи имунната система.

Препоръчително е в храненето да се включва пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, които са богати на минерали и витамини, а също и на полезните за здравето растителни влакнини.

Друго изключително полезно средство срещу вредите, които свободните радикали нанасят, е зеленият чай. Той има невероятни антиоксидантни свойства, които елиминират вредителите.

Прочети още на: http://www.puls.bg/health/food/news_18690.html

Полезни са и други растителни храни като чесън, кромид и праз лук, съдържащи сулфиди, съединения на сярата, които не само засилват имунитета, но и потискат растежа на микробите и намаляват възпалителните процеси. За да се образуват тези съединения, е необходимо чесънът да се нареже и смачка, лукът и праз лукът да се нарежат и да постоят известно време. Тогава от тях се отделят ензими, които водят до образуването на активните вещества, полезни за имунитета. Киселото мляко е друг ценен хранителен продукт, който ежедневно трябва да присъства в менюто ни. Полезните му свойства се дължат на съдържанието на пробиотици, които подпомагат за поддържането на здрава и силна имунна система. Живите млечни бактерии, съдържащи се в млякото, са мощно оръжие за подкрепа на имунната защитна бариера на червата. Животинските храни, богати на висококачествени белтъци са месото, рибата, млякото и млечните продукти и яйцата, а бобовите храни и ядките са растителни продукти, богати на белтъци.
Добре е да консумираме ежедневно поне един представител от белтъчните храни, както за възстановяване на белтъчните загуби, така и за подкрепа на имунитета. Тиквените семки са препоръчителни, тъй като са с богато съдържание на цинк, който помага на белите кръвни клетки в борбата с болестта.
Селенът е друго хранително вещество, което предпазва клетките от уврежданията, които свободните радикали нанасят, а също така подобрява и имунната система. Отличен източник на селен е риба тон. Други храни, които не бива да пренебрегвате през този период от годината, са гъбите и сладките картофи. Гъбите съдържат бета глюкани, които са изключително полезни на организма в борбата с инфекциите. Сладките картофи, от друга страна, са богати на витамин А, който елиминира свободните радикали, отслабващи имунната система. Препоръчително е в храненето да се включва пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, които са богати на минерали и витамини, а също и на полезните за здравето растителни влакнини. Друго изключително полезно средство срещу вредите, които свободните радикали нанасят, е зеленият чай. Той има невероятни антиоксидантни свойства, които елиминират вредителите.

източник: www.puls.bg

олезни са и други растителни храни като чесън, кромид и праз лук, съдържащи сулфиди, съединения на сярата, които не само засилват имунитета, но и потискат растежа на микробите и намаляват възпалителните процеси.



За да се образуват тези съединения, е необходимо чесънът да се нареже и смачка, лукът и праз лукът да се нарежат и да постоят известно време. Тогава от тях се отделят ензими, които водят до образуването на активните вещества, полезни за имунитета.

Киселото мляко е друг ценен хранителен продукт, който ежедневно трябва да присъства в менюто ни. Полезните му свойства се дължат на съдържанието на пробиотици, които подпомагат за поддържането на здрава и силна имунна система.

Живите млечни бактерии, съдържащи се в млякото, са мощно оръжие за подкрепа на имунната защитна бариера на червата.

Животинските храни, богати на висококачествени белтъци са месото, рибата, млякото и млечните продукти и яйцата, а бобовите храни и ядките са растителни продукти, богати на белтъци. Добре е да консумираме ежедневно поне един представител от белтъчните храни, както за възстановяване на белтъчните загуби, така и за подкрепа на имунитета.



Тиквените семки са препоръчителни, тъй като са с богато съдържание на цинк, който помага на белите кръвни клетки в борбата с болестта. Селенът е друго хранително вещество, което предпазва клетките от уврежданията, които свободните радикали нанасят, а също така подобрява и имунната система. Отличен източник на селен е риба тон.


Други храни, които не бива да пренебрегвате през този период от годината, са гъбите и сладките картофи. Гъбите съдържат бета глюкани, които са изключително полезни на организма в борбата с инфекциите. Сладките картофи, от друга страна, са богати на витамин А, който елиминира свободните радикали, отслабващи имунната система.

Препоръчително е в храненето да се включва пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, които са богати на минерали и витамини, а също и на полезните за здравето растителни влакнини.

Друго изключително полезно средство срещу вредите, които свободните радикали нанасят, е зеленият чай. Той има невероятни антиоксидантни свойства, които елиминират вредителите.

Прочети още на: http://www.puls.bg/health/food/news_18690.html

Очакваме грипна вълна от мутирал вирус в края на януари

Един от трите очаквани грипни щама за този сезон е мутирал. Ваксината няма да бъде ефективна срещу него. 
Става дума за щама А H3N2 (“Тексас”). Вирусът “Тексас”, който разболява в Северна Америка, се оказва различен от вложения в противогрипните ваксини за този сезон. 

Данни от САЩ показали, че 60% от изследваните проби с вируса “Тексас” не съвпадат с щама от ваксините. Това съобщи държавният здравен инспектор д-р Ангел Кунчев пред “24 часа”.
Все още не може да се каже дали този вирус ще е водещият за грипната епидемия в Европа и у нас, но е много вероятно. Промяната в него означава, че дори и преболедувалите от такъв грип миналата зима няма да са защитени. При среща с мутиралия вирус те вероятно ще се заразят, но е възможно да боледуват в по-лека форма и без усложнения.
За този сезон на грипа се очакват между 300 и 900 хил. болни. Засега не може да се каже дали епидемията ще бъде интензивна, както миналата година, каза още д-р Кунчев.
Показателен ще бъде стартът и начинът на протичане на епидемията в западните части на Европа, откъдето обичайно тръгва вълната. Заболеваемостта у нас е 109 на 10 000 души при епидемични стойности над 200 на 10 000.
Очаква се старт на грипната вълна към края на януари. 

Подготовката за епидемията изисква грижа за имунитета, обясняват лекари. Препоръчва се всекидневен прием на достатъчни дози витамин С, цинк, селен, витамин D, които имат ключово значение за имунитета. Защитата на организма се нуждае и от качествени протеини. Често миене на ръцете с топла вода и сапун и обтриване с мокри кърпи на спиртна основа, когато сме навън, са други важни мерки за защита от грип. Кихането трябва да става в носна кърпичка, струпването на много хора в затворени помещения трябва да се избягва, а при увеличаване на болните е добре да се носи маска на носа и устата.

източник: www.healthy.actualno.com

Най-честите здравни цели през новата година

Много хора имат навика да гледат на новата година като на възможност да се променят и да започнат на чисто, затова си правя списъци с цели, които да преследват. Вижте най-честите здравни цели, които хората си поставят през новата година.
Ще отслабна
Целта с промяната на теглото не е само естетичен характер. Промяната на хранителния режим и отказването от вредните храни ще доведе също до прочистване на организма от токсини и подобряване на обмяната на веществата. Не забравяйте обаче да бъдете реалисти, когато си поставяте тази цел.
Ще спра цигарите
Отказването на цигарите е истинско предизвикателство за пристрастените към никотина. И ако думите "от утре спирам да пуша" някак не звучат достатъчно убедително и мотивиращо, много хора намират началото на новата година за подходящо време да започнат на чисто.
Ще намаля стреса
Стресът и претоварването са сред най-подценяваните фактори, които влияят на здравето ни. На пръв поглед няколко часа повече работа или предване на проект в последния момент не изглеждат притеснително, но натрупването на подобни активности води до преумора, депресия, проблеми с метаболизма и други. Затова повечето хора се заричат, че след 31ви декември ще променят навиците си.
Ще се движа повече
Ще стоя прав в градския транспорт, няма да ползвам асансьора, ще започна да ходя на фитнес, ще бягам сутрин в парка, ще карам колело през почивните дни, ще ходя пеша до работа - това са само част от най-срещаните "обещания" за повече движение, които хората дават в навечерието на новата година.
Ще ходя на профилактични прегледи
"Щом нищо не ме боли, значи няма нужда да ходя на лекар" - така разсъждават повечето хора. Истината обаче е, че има заболявания, чиито симптоми не са толкова явно изявени. Други пък могат да бъдат предотвратени, ако лекарите забележат, че сте предразположени към тях. Затова е добре да се правят профилактични прегледи веднъж или два пъти годишно.
Ще спя повече
Човек се нуждае от минимум 7 часа спокоен сън, за да може организмът му да отпочине и да се зареди с енергия за следващия ден. Освен това сънят между 22 и 24ч е най-здравословен и дълбок, затова късното лягане не е препоръчително. И тъй като недоспиването е сред най-често срещаните проблеми, в навечерието на новата година си обещаваме, че вече няма да е така.
Ще пия повече вода
За да бъде организмът достатъчно хидратиран, да се радвате на здрава и красива кожа, както и за да може процесите в тялото да се "движат по график", трябва да пиете поне по 2 литра вода на ден. Но улисани в работата, често хората забравят за този съвет. През новата година започнете да носите на работното място по една голяма бутилка с вода и си поставете за цел да я изпиете до края на деня.

източник: www.zdrave.rozali.com