понеделник, 16 февруари 2015 г.

Кои 19 фитнес истини ще ви помогнат да постигнете най-голям прогрес

Като всяко сложно нещо, и фитнес философията си има своята азбука. За да започнете да я четете гладко, първо обаче трябва да сте добре запознати с всички букви от нея.
В противен случай (тоест без основните познания), надграждането ще е трудно - на моменти откровено обезкуражаващо. В следващите редове съвсем накратко ще насочим вниманието ви към 20 важни фитнес истини, които надяваме се, ще направят пътя ви към желаните цели по-разбираем и лесен.




1. Загубата на килограми не е толкова физическо, колкото психическо предизвикателство – всичко е в главата ви и най-голямата промяна трябва да започне именно там.

2. Дехидратацията на мускулите само с 3% може да причини 10 процентна загуба на тяхната физическа сила.

3. Протеините притежават най-високият хранителен термичен ефект (TEF)

4. Това че си слаб, не означава автоматично, че имаш нисък процент на телесните мазнини

5. Клековете са упражнението, което трябва да присъства задължително във всяка една тренировъчна програма

6. Човешкото тяло изгаря в пъти повече калории през 23-те часа, през които не тренира, отколкото през единия час, по време на който е подложено на интензивни физически натоварвания.

7. 1 грам въглехидрати съдържа 4 калории. 1 грам мазнини съдържа 9 калории. Един грам протеини съдържа 4 калории. Един грам алкохол съдържа 7 калории.

8. За да свалите половин килограм телесно тегло трябва да изгорите 3500 калории

9. Не може да предизвикате загуба на мазнини само в една определена част от тялото като например корема. Истината е, че корем ще започне да се прибира, чак когато общият процент на мазнините в цялото тяло намалее.


10. Мускулите тежат също толкова, колкото и мазнините, само че за разлика от тях те са по-плътни и затова мускулестото тяло винаги изглежда визуално по-слабо макар и на килограми да е същото като отпуснатото.

11. Формулите за изчисляване на телесните мазнини или идеалното тегло въз основа на съотношението между височина и килограми не могат да бъдат точни, тъй като те не вземат под внимание индивидуалните физиологически особености на всеки отделен човек.

12. Колкото по-интензивна е една тренировка, толкова по-голям ефект оказва тя върху изгарянето на калориите след края на физическото активност.

13. Само по себе си храненето късно вечер не води до качване на килограми – преяждането обаче през телевизора по време на любимото нощно шоу или сериал със сигурност ще накара кантара да подскочи нагоре.

14. Това че в своето съдържание един продукт е посочен като „пълнозърнест“, не го прави здравословен.


15. Съществува висока пряка зависимост между фитнес нивото на хората, близки до вас, и вашата собствена физическа форма.

16. Много по-трудно е да натрупате 5 килограма чиста мускула маса, отколкото да свалите 5 килограма телесни мазнини

17. При хората над 18-годишна възраст, мастните клетки могат да бъдат създадени, но ​​не и загубени - само смалени.

18. 90 % от здравословните храни в големите търговски вериги са разположени в периметъра около щандовете с плодове и зеленчуци

19. Колкото повече мускули има един човек, толкова повече калории може да изгаря тялото му, когато се намира в състояние на покой.


източник: www.media.muskuli.com

неделя, 15 февруари 2015 г.

Как да различите грип от настинка


Грипът е тук, както всяка година по това време.
Тук са и традиционните вирусни инфекции, които ни спохождат при отслабената заради студа имунна система.
Двете заболявания обаче са различни и трябва да се лекуват по различен начин.
Всяко от тях има своите специфични симптоми, по които лесно можете да ги различите и да вземете съответните мерки след консултация с лекар, разбира се.

Симптоми на настинка:

Може да започне с леки болки в гърлото или хрема. В продължение на няколко дни ще се чувствате малко отпаднали, хремата може да се засили или да започнете да кашляте.
Неразположението може да не ви попречи да вършите ежедневните си дейности и едва ли ще вдигнете висока температура.
В такива случаи помагат много витамин С, капки за нос и спрей за гърло. Ако кашлицата се засили, на всяка цена посетете лекар, който ще прецени дали имате нужда от сироп или по-сериозни лекарства.

Симптоми на грип:


Само за няколко часа ще ви втресе и ще се почувствате много отпаднали. Ще имате мускулни болни, очите ще ви болят и ще ви е трудно да станете от леглото.
Имате висока температура, без хрема и със суха кашлица.
Усетите ли подобни симптоми, по най-бързия начин се отидете на лекар, който ще ви изпише противогрипни препарати.
С тяхна помощ ще овладеете последиците от грипа бързо и няма да се стигне до усложнения.

Останете си вкъщи за няколко дни, в изолация.
Пийте много течности и спазвайте всички инструкции на лекаря.
За да предпазите близките си, се хранете отделно от тях, използвайте своя кърпа за ръце и лице, проветряйте често и не стойте с тях в една стая.

източник: www.edna.bg

понеделник, 9 февруари 2015 г.

Седем изненадващи начина да стимулираме мозъка си

Няколко съвета как да мислим бързо и ефективно и благодарение на това да се чувстваме по-млади.


От какво има най-много нужда паметта? От тренировки – редовно и по много! Когато прехвърлим 20-те, мозъкът ни започва прогресивно да забавя дейността си. Т.нар. когнитивно западане е неизбежен страничен ефект от постепенното застаряване. Но всъщност, според данни от най-нови проучвания, можем в голяма степен да неутрализираме мозъчните промени, свързани с възрастта, чрез няколко много прости дейности, които гарантирано подхранват и укрепяват менталната ни сила. По-нататък ви предлагаме именно седем от тях:.

1. Ползвайте често Мрежата

Когато ровите в Google, въвличате в работа ключови центрове в мозъка, които контролират съставното мислене и взимането на решения. Няколко кликвания могат да са по-стимулиращи за мозъка дори от четенето. Изследвания сочат, че търсенето в Интернет използва невралните вериги, които иначе не се активират по време на четене – но само при хора с по-ранен опит в Интернет. Резултатите показват почти 3 пъти по-голяма мозъчна активност при хората, които редовно търсят в Интернет, отколкото при тези, които го правят за първи път. Така, оказва се, честото и систематично използване на Google може да е чудесен начин за запазване на познавателните способности на мозъка – дори с напредване на възрастта.

Съвет: Прекарвайте в Мрежата по около 20 минути няколко пъти в седмицата, търсейки информация по теми, за които винаги сте искали да научите нещо повече – независимо колко привидно незначителни са те. Без значение дали търсите клюки за някоя знаменитост или научни материали, ползите за мозъка са едни и същи.

2. Упражнявайте се

Да, физическите натоварвания предотвратяват или най-малкото забавят деменцията. А някои най-нови изследвания показват, че те дори могат да възстановят част от загубените способности на мозъка, включително паметта.

Например аеробиката не само засилва скоростта и остротата на мисълта, но и капацитета на мозъчната тъкан. А само 50 минути бързо ходене 3 пъти седмично осигурява същия ефект.
За още малко полза просто се разхождайте в парка – редовно! Любопитни данни сочат, че в среда на зеленина и много дървета паметта и вниманието действат с над 20% по-добре, отколкото, ако се разхождате между сградите по улицата.

3. За зъбите ползвайте и паста и конец

Здравето на устата е пряко свързано със здравето на мозъка, е доказало съвместно британско изследване на психиатри и зъболекари. Данните от него показват, че възпалението на венците и периодонталните заболявания са свързани с влошаване на когнитивните функции и през зряла възраст – не само през старостта.

Съвет: Следвайте съветите на стоматолога – мийте зъбите си по 2 минути поне веднъж на ден и редовно ги почиствайте с конец.

4. Пийте умерено

Ограничаването на алкохола е полезно за когнитивните функции. Безопасната и здравословна граница е не повече от едно питие на ден. Колкото повече алкохол пие човек, толкова по-малък става общият капацитет на мозъка му. Връзката между пиенето и редуцирания обем на мозъчната дейност е по-силна при жените – вероятно защото хората с по-малко тегло по правило са по-чувствителни към ефектите на алкохола.

Съвет: Ако ви се иска чаша вино с вечерята, това е напълно в нормата. Най-добре да е червено.

5. Яжте боровинки

Ново проучване показва, че тези пурпурни плодове могат да изострят процеса на мислене. Други данни сочат, че боровинките стимулират повишен растеж на клетките в областта на хипокампуса. Обяснението на учените е, че антоцианинът (тъмносиният пигмент в боровинките) е причина за тези когнитивни промени. Той съдържа химикали, които имат свойството да се натрупват именно в областите от мозъка, които управляват ученето и паметта.

Съвет: Запасете се с боровинки, когато са в сезон и ги ползвайте например за закуска върху овесените ядки или с киселото мляко. Извън сезона те могат да се намерят замразени – също толкова полезни са, колкото и пресни.

6. Решавайте ребуси

Изненадващо за мнозина главоблъсканиците видимо подобряват мозъчната дейност. Интересно изследване на близо 3000 възрастни мъже и жени показва, че дори еднократното (до 10 пъти по 1 час) решаване на ребуси и други логически задачи така стимулира мозъка, че менталните способности се изострят и хората започват да постигат резултатите на 10 години по-младите от тях.

Съвет: Започнете с нещо малко – вземете си книжка с лесни ребуси, докато пътувате за някъде. Когато уменията ви се подобрят, преминете към по-сложни и предизвикателни задачи, които да стимулират мозъка.

7. Медитирайте

Оказва се, че медитацията, освен че намалява стреса, също така увеличава броя на сивите мозъчни клетки. Изследване, проведено в Университета на щата Масачузетс, показва, че медитацията води до стимулиране и растеж на кортекса - областта в мозъка, която контролира паметта, езика и сензорните процеси.

Съвет: Превърнете медитацията в навик. Можете да започнете с 15 минути през обедната почивка или преди да си тръгнете от работа. Седнете изправени, затворете очи и се фокусирайте върху това, което усещате в настоящия момент, независимо дали е цвърченето на птичките в далечината или просто звука от дишането ви.

източник: www.zdrave.bg