Как да се храним след 50 г., без да дебелеем

След 45-50 г. много жени се сблъскват със следния феномен – качват килограми, без да променят начина си на хранене или на живот. Причината са някои естествени промени в организма – хормонални или свързани с метаболизма, които водят до нежелано покачване на телесното тегло.

Метаболизмът е важен фактор за поддържане на теглото в разумни граници при на всяка възраст. Донякъде скоростта на обмяната на веществата е закодирана в гените. Някои хора успяват с лекота да поддържат килограми. На други всяка поета калория им се лепи и трябва с пот на челото да се борят срещу напълняването.

Стрес, безсъние и хормонален дисбаланс забавят метаболизма
Има обаче и други фактори, които влияят на метаболизма. Той може да се забави поради стрес, липса на сън, нездравословна диета, хормонални проблеми (колебания в нивото на естрогена, инсулинова резистентност) или проблеми с щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм, хашимото). При някои жени заради натрупването на повече килограми, особено в областта на талията, се увеличава и инсулиновата резистентност. Но може и връзката да е обратната – съществуваща инсулинова резистентност да е първопричината за качване на килограми. Тогава е наложително да се консултирате и с ендокринолог. 

Като се добави и обездвижването, срещу което с напредване на възрастта имаме все по-малко воля да се борим, се получава омагьосан кръг. Качваме килограми и ставаме все по-уморени, тромави и без желание да се движим. Така дори ограничаването на калориите не може да помогне бързо.

Хормоналните промени в менопаузата водят не само до познатите горещи вълни или колебания в настроението. Нормално е усещането, че енергията на тялото намалява. Обичайните промени на фигурата се дължат на естрогенния дефицит в климактериума, а все повече мастна тъкан се натрупва в ханша и особено по корема. Съзряването на яйцеклетката (овулация) преди е било свързано с разход на енергия (около 300 ккал на ден), който сега е отпаднал. ма обаче много неща, които може да се направят срещу излишните килограми в менопаузата.

Според д-р Беки Гилеспи, диетолог от САЩ, натрупването на мазнини около корема при менопауза е естествена реакция на организма. Тъй като яйчниците вече не произвеждат естроген, мастната тъкан е тази, която трябва да компенсира липсващия хормон и да го синтезира. Формирането на мастни отлагания около корема се стимулира и от хормона на стреса – кортизол. Вижте съветите на д-р Гилеспи във видеото под статията.

Най-важните правила за успешно отслабване при менопауза
Преди всичко трябва да знаете, че само с ограничаване на калориите ще постигнете резултат, се лъжете! Строгите диети, които обещават резултати за няколко дни, а и драстичното ограничаване на калориите няма да помогнат. Обяснението: Когато човек яде твърде малко, тялото минава на “енергоспестяващ” режим и в резултат гори още по-малко калории.


Правилната стратегия е да избирате умно храната си, да спортувате или поне да се движите активно. Стремете се да изграждате целенасочено мускулна маса, защото мускулите горят ефективно калориите.

Месо или вегетарианско меню? 
Диетолозите са за умерената среда. Ако до момента сте хапвали месо, не е нужно да се лишавате напълно от него. Според д-р Антония Данц, диетолог от  Германия и автор на книги по темата, няма проблем да се хапва месо, стига то да не е много мазно и да не е в големи количества. Лишаването от месо не е оправдано, ако целта е отслабване.

100-120 г дневно са оптимални. То трябва да е прясно, а не преработено (колбаси). По-голямото количество храна трябва да се състои от пресни зеленчуци и плодове (общо около 500-600 г дневно), варива, които също са чудесен източник на растителни протеини.

Начинът на приготвяне на храната също има голямо значение. Така ще се избегне и подуването на стомаха, което се свързва с консумацията на тежки храни, пържени и с много консерванти. Храните, които се комбинират в едно хранене, не бива да са прекалено много. Да се избягва скритата сол в сирене, маслини, твърде солени туршии чрез изкисване.

Има и още нещо – за да се улесни храносмилането и изгарянето на повече мазнини през нощта, не се препоръчва яденето на сурови плодове и зеленчуци след 17-18 ч. Особено плодовете е добре да се ядат между основните хранения и да не се приемат след вечеря.

Основни грешки на храненето при менопауза
Някои жени се поддават на реклами за таблетки и хранителни добавки, които обещават да изгарят мазнините. Експертите не ги препоръчват. Скъпи са, а и не могат да заместят балансираните ястия и физическата активност. Освен това нерядко имат вредни странични ефекти.

Не забравяйте скритите калории в алкохола. Една бира (500 мл) съдържа 400-500 ккал. Чаша вино е около 200 ккал. Алкохолът, особено когато се пие вечер, после се метаболизира до мазнина, която се складира по тялото.

Основни принципи на здравословна диета по време на менопаузата:
Адаптирайте менюто си към новите, понижени калории нужди на тялото;
Яжте леки, високо протеинови ястия;
Порциите трябва да са умерено големи порции;

Храненията трябва да са 3 основни и 2 междинни (по желание). 
Не пропускайте основно хранене.

Четири признака на рака на кожата

Най-често ракът на кожата засяга хора на възраст над 50 години, но това не означава, че младите хора не са изложени на този риск. Има и млади хора с този вид рак.

Появата му е свързана основно с постоянното излагане на слънце, но ракът на кожата може да бъде причинен и от ДНК мутации в клетките на епитела, пише zdrave.ws

Въпреки че това е един от най-разпространените видове рак, смъртността от този рак днес е значително снижена. Това се случи не само защото методите на лечение са се развили, а защото все повече хора могат да получат правилна диагноза своевременно. А за тази цел трябва да сме много информирани.

Ето и 4 от симптомите, които издават за наличието на рак на кожата:

1. Разранявания, които не се лекуват

Когато клетките са здрави и работата им е безпрепятствена, те могат бързо да регенерират кожата след наранявания.

Въпреки това, в случай на нарушения или появяване на злокачествени клетки, способността за регенерация намалява или напълно изчезва.

2. Пигментирани петна, увеличаващи се по размер

В резултат на това на кожата се появяват нелекуващи ожулвания и рани и това трябва да се разглежда като предупредителен знак за евентуален рак на кожата.

Появата на петна по кожата може да се появи под въздействието на много външни и вътрешни фактори. Наистина има различни фактори за проблема. Въпреки това, начинът, по който се развиват, може да  ни накара да разберем дали имат нещо общо с този вид рак.

Например, когато пигментацията е неравномерна, тоест ръбовете се разпростира върху кожата наоколо, е важно е да посетите лекар, за да проверите дали има някакви аномалии на ниво клетка. Не пренебрегвайте този симптом.

3. Възпаление и зачервяване на кожата

Наличието на злокачествени клетки причинява възпалителна реакция, която може да се забележи особено на бенките, както и в други области на кожата.

Възпалението обикновено възниква около бенката и се придружава от зачервяване и всички обичайни симптоми на кожно дразнене. Но за разлика от нормалните ранички, тези промени не изчезват с течение на времето. Напротив, всеки ден състоянието на кожата само се влошава. Вземете мерки незабавно и не се самолекувайте сами с някакви мехлеми. Направете си изследване.

4. Свръхчувствителност на кожата и болка

Промяната в чувствителността на кожата е сигнал за много проблеми, но може да бъде свързана и с тази форма на рак.

Повтарящият се сърбеж, болезненост и дразнене могат да показват необичайно клетъчно развитие, така че си струва да се подложите на медицински преглед колкото е възможно по-скоро, за да разберете дали се касае за рак на кожата.

Вместо заключение:

Ако забележите някой от тези симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар, за да определите дали не са свързани с това заболяване.

Не забравяйте, че ракът на кожата е болест, в която времето е ключов фактор за навременното и ефективно лечение. Бъдете информирани.